![](https://www.speed-fit.hu/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-26-a_leghatekonyabb_farizomgyakorlatok_holgyeknek3.jpg)
A leghatékonyabb farizom gyakorlatok hölgyeknek SPEEDFIT
Az abduktorok, a gluteusmediust is beleértve (középső farizom), gluteusminimus(kis farizom), tensorfasciaelatae(combpólya feszítő izom), sartorius(szabóizom) és a piriformis(körteképű izom) felelősek a láb mozgásáért a test középvonalától számítva.
![](https://i.ytimg.com/vi/Vu5HFhRpgBg/maxresdefault.jpg)
GFlex Farizom Gyakorlatok YouTube
A középső farizom (m. gluteus medius) az egyik (fő) felelőse a medence oldalirányú stabilitásának, ezért kiemelten fontos az edzése. Fő működése (a medencestabilizáció mellett) a csípőízületi távolítás (a láb oldalra emelése).
![](https://i.ytimg.com/vi/nuYPvWl7r7o/maxresdefault.jpg)
Has, törzs, farizom gyakorlatok YouTube
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket Press Copyright.
![](https://www.speed-fit.hu/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-26-a_leghatekonyabb_farizomgyakorlatok_holgyeknek2.png)
A leghatékonyabb farizom gyakorlatok hölgyeknek SPEEDFIT
A középső farizom a nagy farizom takarásában helyezkedik el. Rögzített medencénél a lábat oldalra emeli, de a combcsontot az alsó mozgásszakaszban kifelé a felső szakaszban befelé képes rotálni rostlefutásának köszönhetően.
![](https://wildanimals.hu/wp-content/uploads/2017/02/lessons1.jpg)
Farizom formáló gyakorlatok Wildanimals Sporteszközök
A leghatékonyabb farizom erősítő gyakorlatok - YouTube. © 2024 Google LLC. Miért fontos a farizom erősítés? Nem csak azért, hogy kerek popsink legyen, hanem a helyes tartáshoz is.
![](https://fitnesslife.hu/wp-content/uploads/2017/08/belso-comb-gyakorlat.jpg)
Hatékony comb és farizom gyakorlatok Oldal 5 a 8ből fitnesslife.hu
előbbit a: - nagy farizom. Félighártyás izom (a combhajlítóknál már tárgyaltuk) Féliginas izom (a combhajlítóknál már tárgyaltuk) Kétfejű combizom (a combhajlítóknál már tárgyaltuk) utóbbit pedig: - Középső farizom. Kis farizom; Combpólya feszítő izom; hozza létre.
![](https://i.ytimg.com/vi/8NTJiDYtNuQ/maxresdefault.jpg)
3 lórúgás hatású csipő és farizom erősítő gyakorlat futóknak YouTube
De valójában van egy középső (gluteus medius) és egy kis farizom (gluteus minimus) is. Ezek közül a nagy farizom (gluteus maximus) a legfelszínesebb és a legnagyobb, ez adja a fenék formáját. Mindegyik más-más mozgást hoz létre.
![](https://i.ytimg.com/vi/ZTZ9Mr3wSSo/maxresdefault.jpg)
Hatékony nyújtáspilates gyakorlatok! 1. hét farizom + törzsizom gyakorlat YouTube
Nem utolsósorban a rendszeres farizom-erősítés formás, kerek feneket eredményez" - mondja az edző. Annak felderítésére, hogy valóban az elgyengült farizomzat problémájával állunk-e szemben, léteznek tesztek, azok elvégzését - és főképp kiértékelését - ajánlott szakemberre bízni.
![](https://i.ytimg.com/vi/IOdh2XXUY1g/maxresdefault.jpg)
Farizom gyakorlatok Hátrarúgás gumiszalaggal YouTube
A középső farizom. a csípőlapát külső felszínéről ered. a combcsont nagytomporán tapad. Elsődleges feladata a combok távolítása (csípő abductioja) és a combcsont befelé, illetve kifelé forgatása. A legnagyobb erőt a combok távolítása során képes kifejteni.
![](https://i.ytimg.com/vi/Dm34LDkEsIc/maxresdefault.jpg)
Farizom erősítő gyakorlatok nem csak futóknak ChickenLegs YouTube
2. középső farizom (gluteus medius): a farizom felső részén, oldalt helyezkedik el. Fontos szerepet játszik mozgás közben a csípőnk egyensúlyban tartásában, ezzel támogatva a nagy farizom munkáját. További feladata a comb abdukciója (távolítása) a csípő vonalától.
![](https://i.ytimg.com/vi/ufHgK5UB1Z8/maxresdefault.jpg)
Farkas Ágó Fitt videó 1. rész Hasizom és farizom gyakorlatok otthonra (Ágó's Secret) YouTube
A nagy farizom (M. Gluteus Maximus) és a középső farizom (M. Gluteus Medius) szerepet játszik az ágyéki gerinc és a medence helyes beállításában, így működésük meghatározó a helyes testtartás kialakításában. Mivel a farizmok gyengülésre hajlamos izmok, fontos, hogy rendszeresen és tudatosan erősítsük őket.
![](https://i.ytimg.com/vi/GUXk_NoZoKE/maxresdefault.jpg)
Otthoni farizom építő gyakorlatok, Godó Fanni személyi edzőtől 1. gyakorlat YouTube
A valószínűleg nálad is jól bevált farizom gyakorlatok - mint például a guggolás vagy kitörés - valójában csak a fenék legnagyobb, izmát, a gluteus maximust (nagyfarizom) erősíti, miközben érintetlenül hagyja a fenék oldalán húzódó, a medence stabilitásáért felelős középső farizmot.
![](https://i.ytimg.com/vi/pUtCArNzf5I/maxresdefault.jpg)
Farizom gyakorlatok Sarokbehúzás Fitball labdával YouTube
A lazító gyakorlatokat követően érdemes erősítő gyakorlatokkal (vállhíd) folytatni, amely kar-láb mozgásokkal, különféle instabil eszközökkel variálva az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizom, a mélyhátizmok és a comb hátsó részének (hamstringek) erősítésére.
![](https://i.ytimg.com/vi/cfmLhO2vjCw/maxresdefault.jpg)
Passzív és aktív farizom nyújtás YouTube
Eddz fenékre, hogy elkerüld a sérüléseket! A futásban a farizom két része játszik kulcsfontosságú szerepet. A gluteus maximus (nagy farizom) és a gluteus medius (középső farizom). Ha ezek az izmok nem aktivizálódnak kellő mértékben, akkor a tartásod sem lesz jó futás közben.
![](https://i.ytimg.com/vi/pKtHbNuUSh0/maxresdefault.jpg)
Farizom Edzés 1. YouTube
Részeit képezi a három vaskosizom (külső, középső, belső vaskosizom) a combcsont felszínén erednek, így ők csak a térdízület feszítésében tudnak részt venni. A negyedik fej az egyenes combizom, aki a csípőcsonton ered, így az ő összehúzódása a csípőízület hajlításában is részt vesz.
![](https://i.ytimg.com/vi/JuxCgdaifhc/maxresdefault.jpg)
Kis és középső farizom erősítő gyakorlat YouTube
Bár közel járunk, a helyes válasz mégis a farizom. Sokféle szép és kevésbé szép névvel illetett testrészünk ideális esetben testünk hátsó középső felén helyezkedik el, amely alatt találjuk az egyik legkomplexebb ízületi mozgást biztosító csípőízületet.